Dietist

Afvallen is een goede voornemer maar zorg dat dit op de goede manier gebeurd, dit kan u veel lichamelijke problemen schelen. Bij onwetendheid, raadpleeg een diëtist.

Energie per dag

Een mens heeft een bepaald aantal hoeveelheid energie per dag nodig. Deze energie uit zich in kilocalorieën (kcal). De aanbevolen dagelijks hoeveelheid voor een vrouw is 2000 kcal, voor een man is dit meer, namelijk 2500 kcal. Doordat een lichaam dit binnen krijgt kan het metabolisme(stofwisseling) dit omzetten naar energie. Wat een veel voorkomend probleem bij afvallen is, is dat mensen veel minder gaan eten, of zelfs stoppen met eten. Dit is ter strengst verboden. Als een mens veel minder eet, word de werking van het metabolisme vertraagd. Een vertraagd metabolisme betekend dat er veel minder binnenkomende stoffen als voedsel verbrand word. Gaat een mens na verloop van tijd weer over naar de normale hoeveelheid eten per dag, dan blijft het metabolisme nog tijdelijk in de vertraagde stand staan, waardoor voedsel niet verbrand maar in het lichaam opgeslagen word. Hier komt ook de begrip “jojo-effect” vandaan. Het gewicht wat verloren was komt er door deze manier weer snel bij. Minder eten is mogelijk, maar dit mag niet meer zijn dan 500 kcal onder de norm van de dagelijkse hoeveelheid kcal.

Extra boost metabolisme

Wat aangeraden word is om het metabolisme een extra boost te geven. Door een extra boost gaat het metabolisme sneller werken waardoor het meer energie verbrand. Er zijn verschillende manieren om dit te bewerkstelligen. Een goede manier is om de vertering bezig te houden. Dit betekend op meerdere momenten van de dag eten. Tussen de ochtend, middag en avond maaltijd moeten er tussendoortjes gegeten worden als appels en crackers. Hierdoor blijft de vertering bezig en zal de werking sneller gaan verlopen.

Gezondheid

Grote maten

Overig

Slank zijn

Sport en metabolisme

De beste manier om het metabolisme sneller te laten werken is sporten. Door te sporten worden er meer kcal verbrand. Ook na het sporten blijft de verbranding een versnelde werking van het metabolisme aanhouden. Dus hetgene wat na het sporten gegeten word, word sneller verbrand dan normaal. Er zijn verschillende manieren om sport te beoefenen. Om af te vallen word over het algemeen geadviseerd om cardio toe te passen. Cardio wil zeggen dat het hart en de ademhaling op gang word gebracht. Voorbeelden van cardiosporten zijn hardlopen, zwemmen en fietsen. Hierbij kan er op een rustig tempo veel kcal verbrand worden. Krachttraining is in mindere mate ook een optie. Door krachttraining train je de spieren, hoe groter en sterker de spieren hoe meer energie het nodig heeft.

Voornemen tot afvallen

Sport de belangrijkste factor voor afvallen Het nieuwe jaar is ingeluid en mensen streven weer naar het bereiken van nieuwe voornemens. Een veel voorkomend voornemen is afvallen. Het probleem van dit fenomeen is dat het niet eenvoudig is. Eigen opgestelde dieetschema’s zijn vaak niet goed genoeg of te veeleisend. Dit kan een mens nog meer gewichtsproblemen opleveren dan het al heeft. Contact opnemen met een dietist is de beste optie maar wat zijn nou de belangrijke factoren waar vooral op gelet moet worden?